Veel vrouwen kijken met gemengde gevoelens naar de overgang. Voor sommigen is het een periode van opvliegers, slechter slapen of hormonale veranderingen. Voor anderen voelt het als het einde van een vertrouwde levensfase.
Toch kan de overgang ook op een andere manier bekeken worden.
Niet als iets dat "overleefd" moet worden, maar als een nieuwe fase waarin gezondheid, vitaliteit en zelfzorg belangrijker worden dan ooit.
De overgang markeert namelijk niet alleen een verandering in hormonen. Het is ook een periode waarin het lichaam nieuwe behoeften krijgt op het gebied van voeding, beweging, herstel en gezond ouder worden.
Binnen de orthomoleculaire voedingsleer wordt daarom steeds vaker gekeken naar hoe vrouwen hun gezondheid kunnen ondersteunen tijdens én na de overgang.
In deze blog lees je welke veranderingen er plaatsvinden en waarom deze levensfase juist een kans kan zijn om te investeren in je toekomstige gezondheid.
De overgang is meer dan een hormonale verandering
Wanneer mensen aan de overgang denken, gaat het vaak direct over oestrogeen en progesteron.
Dat is begrijpelijk, want deze hormonen veranderen aanzienlijk tijdens deze levensfase.
Tegelijkertijd beïnvloeden deze veranderingen veel meer dan alleen de menstruatiecyclus.
Ook processen die betrokken zijn bij:
- spiermassa;
- botgezondheid;
- energiestofwisseling;
- vetverdeling;
- hersenfunctie;
- hart- en vaatgezondheid;
veranderen geleidelijk met het ouder worden.
Daardoor verschuift de aandacht steeds meer van vruchtbaarheid naar gezond ouder worden.
Waarom spiermassa zo belangrijk wordt
Eén van de meest onderschatte veranderingen tijdens het ouder worden is het verlies van spiermassa.
Vanaf ongeveer het veertigste levensjaar neemt spiermassa geleidelijk af wanneer hier geen aandacht aan wordt besteed.
Dat lijkt misschien onschuldig, maar spieren spelen een belangrijke rol bij:
- kracht;
- mobiliteit;
- balans;
- energiestofwisseling;
- bloedsuikerregulatie;
- zelfstandigheid op latere leeftijd.
Juist daarom krijgt krachttraining steeds meer aandacht binnen onderzoek naar gezond ouder worden.
Gezond ouder worden begint met sterke spieren
Veel vrouwen richten zich jarenlang vooral op hun gewicht.
Na de overgang verschuift de aandacht steeds vaker naar lichaamssamenstelling.
Niet alleen het getal op de weegschaal telt, maar vooral:
- hoeveel spiermassa aanwezig is;
- hoeveel kracht behouden blijft;
- hoe goed het lichaam blijft functioneren.
Daarom wordt beweging niet langer alleen gezien als een manier om calorieën te verbranden, maar als een investering in de toekomst.
Botgezondheid verdient aandacht
Ook botten veranderen gedurende het ouder worden.
Botweefsel is voortdurend in beweging en wordt continu opgebouwd en afgebroken.
Tijdens en na de overgang kunnen deze processen veranderen.
Daarom krijgen verschillende factoren extra aandacht, waaronder:
- beweging;
- krachttraining;
- vitamine D;
- calcium;
- vitamine K;
- eiwitten.
Sterke botten vormen immers de basis voor een actief en zelfstandig leven.
De rol van voeding verandert
Tijdens de overgang heeft het lichaam vaak andere behoeften dan twintig jaar eerder.
Waar vroeger weinig aandacht nodig was voor spiermassa of botgezondheid, worden deze onderwerpen nu belangrijker.
Voeding blijft daarbij de basis.
Vooral aandacht voor:
- voldoende eiwitten;
- groenten;
- fruit;
- gezonde vetten;
- vezels;
kan bijdragen aan een sterke voedingsbasis.
Eiwitten: belangrijker dan veel vrouwen denken
Eiwitten verdienen tijdens en na de overgang extra aandacht.
Ze leveren aminozuren die nodig zijn voor:
- spiermassa;
- herstel;
- enzymen;
- hormonen;
- immuunfunctie.
Veel vrouwen blijken minder eiwitten binnen te krijgen dan optimaal zou kunnen zijn.
Juist daarom wordt voldoende eiwitinname steeds vaker genoemd binnen onderzoek naar gezond ouder worden.
Beweging als medicijn voor de toekomst
Wanneer onderzoekers kijken naar factoren die samenhangen met gezond ouder worden, komt beweging vrijwel altijd naar voren.
Regelmatig bewegen ondersteunt onder andere:
- spieren;
- botten;
- hart en bloedvaten;
- energieniveau;
- mobiliteit;
- mentale gezondheid.
Vooral krachttraining krijgt veel aandacht vanwege de invloed op spiermassa en metabole gezondheid.
Dat betekent niet dat iedereen fanatiek moet sporten.
Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining kunnen allemaal bijdragen aan een actieve leefstijl.
Darmgezondheid blijft belangrijk
Ook na de overgang blijft darmgezondheid een belangrijk onderwerp.
De darmflora speelt een rol bij:
- immuunfunctie;
- opname van voedingsstoffen;
- stofwisseling;
- ontstekingsprocessen.
Onderzoekers bestuderen daarnaast hoe veranderingen in leeftijd, voeding en leefstijl invloed kunnen hebben op de samenstelling van het darmmicrobioom.
Daarom vormen vezelrijke voeding, voldoende groenten en een gevarieerd voedingspatroon een belangrijke basis.
Ontstekingsprocessen en gezond ouder worden
Een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt binnen longevity-onderzoek is laaggradige ontsteking.
Onderzoekers gebruiken hiervoor soms de term inflammaging.
Daarmee wordt bedoeld dat bepaalde ontstekingsprocessen gedurende het ouder worden een grotere rol kunnen gaan spelen.
Factoren die hierbij aandacht krijgen zijn:
- voeding;
- beweging;
- slaap;
- stress;
- darmgezondheid.
Dit onderwerp zullen we later uitgebreider bespreken binnen de longevity-serie.
Voedingsstoffen die extra aandacht krijgen
Magnesium
Magnesium ondersteunt de spieren, het zenuwstelsel en de energiestofwisseling.
Vitamine D
Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten en een normale spierfunctie.
Vitamine K2
Vitamine K draagt bij aan het behoud van normale botten.
Calcium
Calcium blijft belangrijk voor sterke botten en een normale spierfunctie.
Omega 3-vetzuren
Omega 3-vetzuren krijgen aandacht vanwege hun rol binnen celmembranen en algemene gezondheid.
B-vitaminen
B-vitaminen ondersteunen onder andere de energiestofwisseling en het zenuwstelsel.
Kruiden die aandacht krijgen tijdens en na de overgang
Naast voeding worden ook verschillende kruiden onderzocht binnen vrouwengezondheid.
Rode klaver
Rode klaver bevat van nature isoflavonen en krijgt veel aandacht binnen onderzoek naar de overgang.
Zilverkaars
Zilverkaars behoort tot de meest onderzochte kruiden rondom overgangsklachten.
Salie
Salie wordt traditioneel gebruikt binnen de vrouwengezondheid en krijgt veel belangstelling binnen onderzoek naar opvliegers en zweten.
Ashwagandha
Ashwagandha krijgt veel aandacht vanwege de mogelijke relatie met stress, herstel en vitaliteit.
Mijn visie op de overgang
Wat mij opvalt, is dat veel vrouwen de overgang vooral zien als iets dat ze moeten doorstaan.
Persoonlijk kijk ik daar anders naar.
Natuurlijk kunnen hormonale veranderingen uitdagingen met zich meebrengen. Tegelijkertijd zie ik deze levensfase ook als een uitnodiging om opnieuw aandacht te besteden aan gezondheid, voeding en leefstijl.
De keuzes die je nu maakt, kunnen invloed hebben op hoe je je de komende tien, twintig of zelfs dertig jaar voelt.
Juist daarom vind ik de overgang niet alleen een einde van een fase, maar ook het begin van een nieuwe.
Wat zegt de wetenschap?
Onderzoekers bestuderen de overgang steeds vaker vanuit een breder perspectief.
Niet alleen hormonen krijgen aandacht, maar ook:
- spiermassa;
- botgezondheid;
- stofwisseling;
- voeding;
- beweging;
- darmgezondheid;
- gezond ouder worden.
Daardoor ontstaat steeds meer inzicht in hoe leefstijl kan bijdragen aan vitaliteit tijdens en na de overgang.
Conclusie
De overgang is veel meer dan een hormonale verandering.
Het is een levensfase waarin gezondheid, spiermassa, botten, energie en vitaliteit een steeds grotere rol gaan spelen.
Door aandacht te besteden aan voeding, beweging, herstel en leefstijl ontstaat een sterke basis voor de jaren die nog komen.
Gezond ouder worden begint namelijk niet op je zeventigste, maar met de keuzes die je vandaag maakt.
Disclaimer: Deze informatie is bedoeld als algemene gezondheidsinformatie en vervangt geen medisch advies. Neem bij ernstige of aanhoudende klachten altijd contact op met een arts, gynaecoloog of andere gekwalificeerde zorgverlener.
Reactie plaatsen
Reacties