Magnesium en migraine

Wat is magnesium?

Magnesium is een essentieel mineraal. Dat betekent dat het lichaam magnesium nodig heeft, maar het niet zelf kan aanmaken.

Het mineraal is betrokken bij meer dan driehonderd enzymatische processen en speelt een rol bij onder andere:

• de energiestofwisseling;
• de werking van spieren;
• de werking van het zenuwstelsel;
• de eiwitsynthese;
• de botgezondheid;
• de elektrolytenbalans.

Omdat magnesium bij zoveel processen betrokken is, kan een goede magnesiumstatus belangrijk zijn voor het algemeen functioneren van het lichaam.

Waarom krijgt magnesium zoveel aandacht bij migraine?

De belangstelling voor magnesium binnen migraineonderzoek bestaat al tientallen jaren.

Onderzoekers kijken onder andere naar de rol van magnesium bij de werking van zenuwcellen, neurotransmitters, bloedvaten en de energievoorziening van de hersenen.

De hersenen behoren tot de meest energie-afhankelijke organen van het lichaam. Daardoor wordt steeds meer onderzocht hoe factoren die betrokken zijn bij de energiehuishouding mogelijk samenhangen met migraine.

Magnesium is één van de voedingsstoffen die hierbij regelmatig terugkomt.

Dat betekent niet dat migraine simpelweg ontstaat door een tekort aan magnesium. Migraine blijft een complex samenspel van factoren. Wel laat onderzoek zien dat magnesium een interessante rol speelt binnen verschillende processen die betrokken zijn bij het zenuwstelsel en de energiestofwisseling.

Magnesium en het zenuwstelsel

Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.

Ook ondersteunt het een normale psychologische functie en helpt het bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid.

Binnen onderzoek naar migraine wordt gekeken naar de manier waarop magnesium betrokken is bij de prikkelbaarheid van zenuwcellen en de communicatie tussen verschillende zenuwsignalen.

Hoewel er nog veel wordt onderzocht, is dit één van de redenen waarom magnesium zo vaak wordt genoemd binnen migraineonderzoek.

Magnesium en energieproductie

Een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt binnen migraineonderzoek is de energievoorziening van de hersenen.

In vrijwel iedere cel bevinden zich mitochondriën. Dit zijn kleine structuren die verantwoordelijk zijn voor de productie van energie.

Wat veel mensen niet weten, is dat magnesium een belangrijke rol speelt binnen deze energieproductie. ATP, de belangrijkste energiedrager van het lichaam, functioneert namelijk vrijwel altijd in combinatie met magnesium.

Daardoor krijgt magnesium niet alleen aandacht binnen onderzoek naar migraine, maar ook binnen onderzoek naar vermoeidheid, energiestofwisseling en neurologische processen.

Magnesium en stress

Veel mensen die migraine ervaren herkennen dat stress invloed kan hebben op hun klachten.

Stress beïnvloedt verschillende systemen in het lichaam, waaronder hormonen, slaap, herstelprocessen en het zenuwstelsel.

Magnesium speelt een rol binnen veel van deze processen. Daarom wordt dit mineraal regelmatig genoemd binnen onderzoek naar stress en belastbaarheid.

Dat betekent niet dat magnesium stress of migraine oplost. Wel laat het zien hoe nauw verschillende systemen in het lichaam met elkaar verbonden zijn.

Magnesium en spieren

Hoewel migraine een neurologische aandoening is, ervaren veel mensen ook spanning in de nek, schouders of kaakspieren.

Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie en ondersteunt processen die betrokken zijn bij spierontspanning.

Daardoor krijgt magnesium ook aandacht binnen bredere leefstijlbenaderingen waarbij gekeken wordt naar spanning, herstel en algehele belastbaarheid.

Mogelijke signalen van een lage magnesiumstatus

Een lagere magnesiumstatus is niet altijd eenvoudig te herkennen.

Mensen noemen soms klachten zoals vermoeidheid, spierkrampen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen of concentratieproblemen.

Deze signalen kunnen ook andere oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk om altijd naar het totaalplaatje te kijken en niet direct conclusies te trekken op basis van één klacht.

Welke factoren kunnen invloed hebben op de magnesiumstatus?

Verschillende factoren kunnen invloed hebben op de magnesiumbalans in het lichaam.

Denk bijvoorbeeld aan langdurige stress, eenzijdige voeding, intensieve sportbelasting, alcoholgebruik, bepaalde medicijnen of problemen met de opname van voedingsstoffen.

Omdat meerdere factoren tegelijk een rol kunnen spelen, wordt binnen de orthomoleculaire voedingsleer vaak gekeken naar leefstijl, voeding en algemene belastbaarheid als geheel.

Magnesiumrijke voeding

Voeding vormt de basis van een goede magnesiuminname.

Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:

• groene bladgroenten;
• noten;
• zaden;
• peulvruchten;
• volkoren granen;
• avocado;
• cacao.

Een gevarieerd voedingspatroon levert meestal verschillende natuurlijke bronnen van magnesium.

Welke vormen van magnesium bestaan er?

Wie zich verdiept in magnesiumsupplementen ontdekt al snel dat er verschillende vormen bestaan.

Dat kan verwarrend zijn, omdat de namen vaak technisch klinken.

De meest gebruikte goed opneembare vormen zijn magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiummalaat, magnesiumtauraat en  magnesiumthreonaat.

Het verschil tussen deze vormen zit vooral in de stof waaraan het magnesium is gebonden. Dit kan invloed hebben op eigenschappen zoals oplosbaarheid, verdraagbaarheid en opname.

Daardoor bestaat er niet één vorm die voor iedereen automatisch de beste keuze is.

Magnesium L-threonaat krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht binnen onderzoek naar hersenfunctie. Deze vorm lijkt de magnesiumconcentratie in de hersenen beter te kunnen verhogen dan sommige andere magnesiumverbindingen.

Omdat migraine een neurologische aandoening is, bestaat er ook interesse in de mogelijke rol van magnesium L-threonaat bij migraine. Op dit moment is er echter nog minder onderzoek beschikbaar naar migraine dan voor sommige andere magnesiumvormen. Daardoor kunnen er nog geen duidelijke conclusies worden getrokken over welke vorm voor migraine het meest geschikt is.

Wel laat dit zien hoe de belangstelling voor de relatie tussen magnesium, hersenfunctie en migraine blijft groeien.

Waar let je op bij een magnesiumsupplement?

Wanneer je een magnesiumsupplement bekijkt, zijn er verschillende aandachtspunten.

Niet alleen de vorm van magnesium is belangrijk, maar ook de hoeveelheid elementair magnesium en eventuele aanvullende ingrediënten.

Sommige producten combineren magnesium bijvoorbeeld met vitamine B6, vitamine D, taurine of zink.

Welke keuze passend is, hangt af van persoonlijke omstandigheden, voeding en individuele behoeften.

Wat zegt de wetenschap?

Magnesium behoort tot de meest onderzochte voedingsstoffen binnen migraineonderzoek.

Wetenschappers bestuderen onder andere de rol van magnesium bij zenuwfunctie, neurotransmitters, energiestofwisseling, bloedvaten en mitochondriën.

Tegelijkertijd blijkt uit onderzoek dat migraine zelden terug te voeren is op één enkele oorzaak. Factoren zoals hormonen, slaap, stress, voeding, leefstijl en genetische aanleg spelen waarschijnlijk allemaal een rol.

Daardoor wordt magnesium meestal gezien als één onderdeel van een bredere benadering.

Mijn visie op magnesium en migraine

Omdat ik zelf ervaring heb met migraine, ben ik mij steeds meer gaan verdiepen in factoren die mogelijk invloed hebben op belastbaarheid, herstel en energiebalans.

Wat mij daarbij opvalt, is hoe vaak magnesium terugkomt in onderzoek naar het zenuwstelsel, energiestofwisseling, stress, slaap en migraine.

Dat betekent niet dat magnesium voor iedereen de ontbrekende schakel is. Wel vind ik het een voedingsstof die aandacht verdient binnen een bredere kijk op gezondheid, voeding en leefstijl.

Conclusie

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere de werking van het zenuwstelsel, spieren, energiestofwisseling en psychologische functies.

Juist vanwege deze brede betrokkenheid krijgt magnesium al jarenlang aandacht binnen migraineonderzoek.

Migraine is een complexe aandoening waarbij meestal meerdere factoren samenkomen. Daarom wordt magnesium niet gezien als een op zichzelf staande oplossing, maar als één van de puzzelstukken binnen het grotere geheel van voeding, hormonen, stress, slaap, energiebalans en leefstijl.

In de volgende blog ga ik dieper in op een onderwerp dat nauw aansluit op de afgelopen artikelen: de relatie tussen histamine en migraine. Welke rol speelt histamine binnen het lichaam en waarom wordt deze stof steeds vaker genoemd binnen migraineonderzoek?

Disclaimer: Deze informatie is bedoeld als algemene gezondheidsinformatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende migraineklachten altijd een arts of specialist.